Für mich ist die Gemüseseele nicht nur ideal zum Mittag, sondern auch ein guter Snack für unterwegs oder Reiseproviant bei längeren Bahnfahrten. So bin ich auch gut gegen duftende Bäckereien und Restaurants gewappnet.
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Zutaten
Für den Teig:
160 g Magerquark
40 g Dinkelvollkornmehl
40 g Haferkleie
1 TL Backpulver
etwas Salz
Für den Belag:
Beispiele: Tomaten, Zucchini, Mozzarella Light, Kräuter und kräftig gewürzt mit Salz Pfeffer, Knoblauch granuliert und Chiliflocken.
MATERIAL
Schüssel, Backblech und Backpapier
Zubereitung
- Alle Zutaten in eine Schüssel geben und gut vermengen.
TIPP: Den Ofen auf 180 Grad O/U vorheizen. - Mit nassen Händen 3 ovale Seelen auf einem Blech mit Backpapier formen.
- Auf mittlerer Schiene 10 Minuten vorbacken.
- Herausholen und nach Belieben belegen. Ich habe Tomaten, Zucchini, Mozzarella Light, Kräuter genommen und kräftig gewürzt mit Salz Pfeffer, Knoblauch granuliert und Chiliflocken.
TIPP: Darauf achten, dass nicht zu viel flüssige Toppings gewählt werden, sonst wird der Teig durchgeweicht - Weitere 15 Minuten backen.
Details (nur für den Boden!)
Stück
3
Vorbereitung
10 Minuten
Kochzeit
25
Kalorien
Weitere Rezepte findest du in meinem Buch Abnehmen mit Brot und Kuchen.
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